{"id":78,"date":"2013-09-24T16:22:41","date_gmt":"2013-09-24T14:22:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.richtig-inhalieren.de\/?page_id=78"},"modified":"2020-03-05T10:16:07","modified_gmt":"2020-03-05T08:16:07","slug":"wie-beugt-man-einer-erkaeltung","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.richtig-inhalieren.de\/erkaeltung\/wie-beugt-man-einer-erkaeltung\/","title":{"rendered":"Wie beugt man einer Erk\u00e4ltung vor?"},"content":{"rendered":"<div>\n<p>Kratzender Hals, laufende Nase und ein allgemeines Schw\u00e4chegef\u00fchl &#8211; Erk\u00e4ltungen sind in jedem Alter eine Belastung. Und einmal ausgebrochen nur schwierig zu behandeln. Wie bei so vielem gilt daher, dass vorbeugen besser als heilen ist. Doch welche Mittel halten Schnupfen, Husten und Halsweh wirklich fern?<\/p>\n<div>\n<div>\n<p>Abwehr, Ern\u00e4hrung, Inhalieren und Co. k\u00f6nnen zur Hilfe eilen.<\/p>\n<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">Inhaltsverzeichnis<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Die_Abwehr_wirksam_steigern\"><span class=\"toc_number toc_depth_1\">1<\/span> Die Abwehr wirksam steigern<\/a><\/li><li><a href=\"#Mit_der_richtigen_Ernaehrung_einer_Erkaeltung_vorbeugen\"><span class=\"toc_number toc_depth_1\">2<\/span> Mit der richtigen Ern\u00e4hrung einer Erk\u00e4ltung vorbeugen<\/a><\/li><li><a href=\"#Gesunde_Hygiene_schuetzt\"><span class=\"toc_number toc_depth_1\">3<\/span> Gesunde Hygiene sch\u00fctzt<\/a><\/li><li><a href=\"#Tabak_und_Alkohol_reduzieren\"><span class=\"toc_number toc_depth_1\">4<\/span> Tabak und Alkohol reduzieren<\/a><\/li><li><a href=\"#Sport_in_Massen\"><span class=\"toc_number toc_depth_1\">5<\/span> Sport in Ma\u00dfen<\/a><\/li><li><a href=\"#Frische_Luft_haelt_Erreger_fern\"><span class=\"toc_number toc_depth_1\">6<\/span> Frische Luft h\u00e4lt Erreger fern<\/a><\/li><li><a href=\"#Inhalieren_und_Nasenspuelungen_als_Praevention\"><span class=\"toc_number toc_depth_1\">7<\/span> Inhalieren und Nasensp\u00fclungen als Pr\u00e4vention<\/a><\/li><li><a href=\"#Ruhe_und_Schlaf_als_schuetzende_Helfer\"><span class=\"toc_number toc_depth_1\">8<\/span> Ruhe und Schlaf als sch\u00fctzende Helfer<\/a><\/li><\/ul><\/div>\n<h2><span id=\"Die_Abwehr_wirksam_steigern\">Die Abwehr wirksam steigern<\/span><\/h2>\n<p>Verf\u00fcgt der Organismus \u00fcber eine umfassende Abwehr, kann er sich leichter vor Erregern aller Art und <a title=\"Was ist eine Erk\u00e4ltung?\" href=\"https:\/\/www.richtig-inhalieren.de\/erkaeltung\/was-ist-eine-erkaeltung\/\">damit auch vor Erk\u00e4ltungen sch\u00fctzen.<\/a> Um das Immunsystem zu st\u00e4rken, reicht es aber nicht aus, lediglich ein Vitaminpr\u00e4parat einzunehmen. Stattdessen m\u00fcssen verschiedene Faktoren, wie die richtige Ern\u00e4hrung, Hygiene und Erholung, zusammenspielen.<\/p>\n<p>In der kalten Jahreszeit kann das k\u00f6rpereigene Abwehrsystem aber dennoch zus\u00e4tzlich gest\u00e4rkt werden, beispielsweise durch eine Kur mit Echinacinpr\u00e4paraten.<\/p>\n<h2><span id=\"Mit_der_richtigen_Ernaehrung_einer_Erkaeltung_vorbeugen\">Mit der richtigen Ern\u00e4hrung einer Erk\u00e4ltung vorbeugen<\/span><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.richtig-inhalieren.de\/wp-content\/uploads\/2013\/09\/Obstkoerbe.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-106 alignright\" style=\"margin-left: 3px; margin-right: 3px;\" src=\"https:\/\/www.richtig-inhalieren.de\/wp-content\/uploads\/2013\/09\/Obstkoerbe-300x199.jpg\" alt=\"Wie beug man einer Erk\u00e4ltung vor? \" width=\"300\" height=\"199\" srcset=\"https:\/\/www.richtig-inhalieren.de\/wp-content\/uploads\/2013\/09\/Obstkoerbe-300x199.jpg 300w, https:\/\/www.richtig-inhalieren.de\/wp-content\/uploads\/2013\/09\/Obstkoerbe-140x93.jpg 140w, https:\/\/www.richtig-inhalieren.de\/wp-content\/uploads\/2013\/09\/Obstkoerbe-100x66.jpg 100w, https:\/\/www.richtig-inhalieren.de\/wp-content\/uploads\/2013\/09\/Obstkoerbe.jpg 849w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Einer der wichtigsten Pfeiler bei der Vorbeugung von Erk\u00e4ltungen ist die Zusammenstellung der Ern\u00e4hrung. Je ausgewogener, vollwertiger und ges\u00fcnder der Speiseplan, desto geringer ist das Risiko zu erkranken. Vor allem frische Lebensmittel, wie rohes Obst und Gem\u00fcse, sollten t\u00e4glich verzehrt werden. Denn ihre Vitamine und Mineralien st\u00e4rken den Organismus und geben ihm die M\u00f6glichkeit, sich gegen Viren und Bakterien zur Wehr zu setzen. Fertigprodukte sollten hingegen gemieden werden.<\/p>\n<p>Als besonders hilfreich bei der St\u00e4rkung des Immunsystems haben sich Knoblauch, Orangen, Petersilie, \u00c4pfel, Paprikaschoten, Ananas, Papaya, Tomaten und Beeren erwiesen.<\/p>\n<p>Tipps: Gem\u00fcse und Obst m\u00f6glichst frisch und nicht \u00fcberreif verzehren, durch \u00dcberlagerung gehen viele der gesunden Wirkstoffe verloren. T\u00e4glich ein Glas Wasser mit Zitronensaft trinken, vor allem in der Grippezeit.<\/p>\n<h2><span id=\"Gesunde_Hygiene_schuetzt\">Gesunde Hygiene sch\u00fctzt<\/span><\/h2>\n<p>H\u00e4ufiges H\u00e4ndewaschen und der Einsatz von Desinfektionsmittel schonen das Immunsystem, indem sie zahlreiche Erreger schon vernichten, bevor sie zur Gefahr werden k\u00f6nnen. Vor allem wenn die Erk\u00e4ltungswelle bereits um sich greift, werden T\u00fcrklinken, gemeinsam benutzte Tastaturen und Griffe in \u00f6ffentlichen Verkehrsmitteln zu Sammelstellen f\u00fcr Erreger. Und nicht nur beim Essen gelangen diese \u00fcber die H\u00e4nde in N\u00e4he von Nase und Mund. Gr\u00fcndliches H\u00e4ndewaschen sollte daher nicht nur nach dem Gang zur Toilette dazugeh\u00f6ren. Ist im eigenen Haushalt bereits jemand erkrankt, sollten verwendete Taschent\u00fccher m\u00f6glichst schnell entfernt und gemeinsam benutzte Handt\u00fccher vermieden werden. Das Risiko einer Ansteckung wird so reduziert.<\/p>\n<h2><span id=\"Tabak_und_Alkohol_reduzieren\">Tabak und Alkohol reduzieren<\/span><\/h2>\n<p>Rauchen und \u00fcberm\u00e4\u00dfiger Alkoholkonsum stressen den K\u00f6rper und damit auch das Immunsystem. Schleimh\u00e4ute werden ausgetrocknet, die Durchblutung empfindlich gest\u00f6rt. Durch die Wirkung des Tabakrauchs f\u00e4llt es den Atemwegen schwerer, sich durchg\u00e4ngig zu reinigen &#8211; Erreger k\u00f6nnen sich dadurch deutlich leichter ausbreiten und zu einer Erk\u00e4ltung oder schlimmeren Infekten f\u00fchren.<\/p>\n<p>Alkohol in geringen Ma\u00dfen kann zwar durchaus gesund sein, schon ein t\u00e4gliches Glas kann jedoch schnell zu viel werden. Hier sollte Vorsicht walten.<\/p>\n<h2><span id=\"Sport_in_Massen\">Sport in Ma\u00dfen<\/span><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.richtig-inhalieren.de\/wp-content\/uploads\/2013\/09\/Sport-in-Ma\u00dfen.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-137 alignright\" style=\"margin-left: 10px; margin-right: 10px;\" src=\"https:\/\/www.richtig-inhalieren.de\/wp-content\/uploads\/2013\/09\/Sport-in-Ma\u00dfen-300x300.jpg\" alt=\"Wie beug man einer Erk\u00e4ltung vor? \" width=\"210\" height=\"210\" srcset=\"https:\/\/www.richtig-inhalieren.de\/wp-content\/uploads\/2013\/09\/Sport-in-Ma\u00dfen-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.richtig-inhalieren.de\/wp-content\/uploads\/2013\/09\/Sport-in-Ma\u00dfen-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.richtig-inhalieren.de\/wp-content\/uploads\/2013\/09\/Sport-in-Ma\u00dfen-140x140.jpg 140w, https:\/\/www.richtig-inhalieren.de\/wp-content\/uploads\/2013\/09\/Sport-in-Ma\u00dfen-100x100.jpg 100w, https:\/\/www.richtig-inhalieren.de\/wp-content\/uploads\/2013\/09\/Sport-in-Ma\u00dfen.jpg 346w\" sizes=\"(max-width: 210px) 100vw, 210px\" \/><\/a>Die Durchblutung und Sauerstoffversorgung werden verbessert, die Muskulatur und der Herz-Kreislauf trainiert &#8211; Sport hat viele positive Auswirkungen auf die Gesundheit und kann Erk\u00e4ltungen wirksam vorbeugen. Allerdings nur, wenn er im richtigen Ma\u00df ausge\u00fcbt wird. Denn zu wenig Sport kann ebenso sch\u00e4dlich sein, wie zu viel.<br \/>\nZwischen den Trainingseinheiten sollte sich der K\u00f6rper richtig erholen k\u00f6nnen, mit ausreichend Fl\u00fcssigkeit und N\u00e4hrstoffen versorgt werden.<\/p>\n<p>Tipp: Zum Sport lieber an die frische Luft als ins Fitnessstudio gehen, vor allem in der Erk\u00e4ltungszeit.<\/p>\n<h2><span id=\"Frische_Luft_haelt_Erreger_fern\">Frische Luft h\u00e4lt Erreger fern<\/span><\/h2>\n<p>Die kalten Monate gelten als klassische Erk\u00e4ltungszeit. Das ist allerdings nicht auf die niedrigen Temperaturen zur\u00fcckzuf\u00fchren, sondern auf die warme Luft in B\u00fcro und Wohnung. Zum einen halten sich viele Menschen haupts\u00e4chlich drinnen auf, um dem schlechten Wetter zu entgehen. Erreger k\u00f6nnen sich so viel einfacher ausbreiten, die Ansteckungsgefahr ist deutlich h\u00f6her. Zum anderen trocknet die warme Heizungsluft die Schleimh\u00e4ute der Atemwege aus. Ausgetrocknet verlieren diese ihren nat\u00fcrlichen Schutz und werden anf\u00e4lliger.<\/p>\n<p>T\u00e4gliche Spazierg\u00e4nge und h\u00e4ufiges Sto\u00dfl\u00fcften helfen. Besser als nur morgens und abends f\u00fcr einige Minuten die Fenster zu \u00f6ffnen ist es daher, auch zwischendurch die verbrauchte, warme Luft gegen frische, kalte auszutauschen.<br \/>\nEine Wasserschale oder ein angefeuchtetes Tuch auf der Heizung beugen dem Austrocknen vor.<\/p>\n<h2><span id=\"Inhalieren_und_Nasenspuelungen_als_Praevention\">Inhalieren und Nasensp\u00fclungen als Pr\u00e4vention<\/span><\/h2>\n<p><a href=\"https:\/\/www.richtig-inhalieren.de\/wp-content\/uploads\/2013\/09\/Inhalierende-Frau.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-101 alignleft\" style=\"margin-left: 10px; margin-right: 10px;\" src=\"https:\/\/www.richtig-inhalieren.de\/wp-content\/uploads\/2013\/09\/Inhalierende-Frau-200x300.jpg\" alt=\"Wie beug man einer Erk\u00e4ltung vor? \" width=\"200\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/www.richtig-inhalieren.de\/wp-content\/uploads\/2013\/09\/Inhalierende-Frau-200x300.jpg 200w, https:\/\/www.richtig-inhalieren.de\/wp-content\/uploads\/2013\/09\/Inhalierende-Frau-140x209.jpg 140w, https:\/\/www.richtig-inhalieren.de\/wp-content\/uploads\/2013\/09\/Inhalierende-Frau-100x149.jpg 100w, https:\/\/www.richtig-inhalieren.de\/wp-content\/uploads\/2013\/09\/Inhalierende-Frau.jpg 566w\" sizes=\"(max-width: 200px) 100vw, 200px\" \/><\/a>Die <a title=\"Inhalieren mit Salzwasser\" href=\"https:\/\/www.richtig-inhalieren.de\/inhalieren-mit-salzwasser\/\">Inhalation von Salzl\u00f6sungen<\/a> und das <a href=\"https:\/\/www.richtig-inhalieren.de\/erkaeltung\/was-tun-bei-verstopfter-nase\/\">Sp\u00fclen der Nase<\/a> finden h\u00e4ufig erst dann Anwendung, wenn die Erk\u00e4ltung bereits ausgebrochen ist. Dabei k\u00f6nnten sie sie schon im Vorfeld verhindern. D\u00e4mpfe und Fl\u00fcssigkeit reinigen die Schleimh\u00e4ute und sp\u00fclen die Erreger f\u00f6rmlich heraus. Zudem regen sie die Durchblutung an und erh\u00f6hen so den k\u00f6rpereigenen Schutz. Als allabendliches Ritual schonen sie also K\u00f6rper und Immunsystem und reduzieren das Erk\u00e4ltungsrisiko.<\/p>\n<p>Besonders empfehlenswert sind Inhalation und Sp\u00fclungen f\u00fcr Menschen, die zu Infekten der oberen Atemwege neigen oder den ganzen Tag trockener Luft ausgesetzt sind.<\/p>\n<h2><span id=\"Ruhe_und_Schlaf_als_schuetzende_Helfer\">Ruhe und Schlaf als sch\u00fctzende Helfer<\/span><\/h2>\n<p>Arbeit, Abgabetermine, famili\u00e4re Verpflichtungen &#8211; der ganz allt\u00e4gliche Stress schw\u00e4cht die Abwehr und \u00f6ffnet damit Erk\u00e4ltungen T\u00fcr und Tor. Ausreichend Schlaf, Entspannung und Ruhe sollte es daher nicht erst geben, wenn die Krankheit schon zugeschlagen hat.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>Erk\u00e4ltungen scheinen einfach zu der kalten Jahreszeit dazuzugeh\u00f6ren, m\u00fcssen sie aber nicht. Wer nicht erst mit Beginn der Erkrankung auf eine gesunde vitaminreiche Ern\u00e4hrung, viel Ruhe und frische Luft achtet, kann das eigene Risiko erheblich verringern. Und das gilt nicht nur f\u00fcr Erk\u00e4ltungen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kratzender Hals, laufende Nase und ein allgemeines Schw\u00e4chegef\u00fchl &#8211; Erk\u00e4ltungen sind in jedem Alter eine Belastung. Und einmal ausgebrochen nur schwierig zu behandeln. Wie bei so vielem gilt daher, dass vorbeugen besser als heilen ist. Doch welche Mittel halten Schnupfen, Husten und Halsweh wirklich fern? Abwehr, Ern\u00e4hrung, Inhalieren und Co. k\u00f6nnen zur Hilfe eilen. 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